विदेशी मुद्रा वॉल्यूम 1000 कैलोरी आहार

1000 कैलोरी डाइट मेनू प्रति दिन 1000 कैलोरी काटना बहुत कठिन है, और अगर आप बस कुछ पाउंड जल्दी खोना चाहते हैं, या लंबी अवधि के वजन घटाने की योजना को किक करने की आवश्यकता महसूस करते हैं तो इसका इस्तेमाल करना चाहिए। हमारा 1000 कैलोरी आहार मेनू नमूना पैक उतना ही अच्छा पोषण करता है जितना संभव है कि इसे सरल, स्वादिष्ट और यथार्थवादी रखने का प्रयास करें। फिर भी, यह एक सप्ताह से अधिक समय तक इस तरह के नाटकीय कैलोरी प्रतिबंध को छोडने का एक अच्छा विचार नहीं है सिर्फ इतना ही नहीं कि आप आवश्यक पोषक तत्वों से कम हो सकते हैं, लेकिन एक दिन में सिर्फ 1000 कैलोरी के आहार पर - आपके शरीर को यह अकाल के बीच में विश्वास होगा यदि आप इसे लंबे समय तक रख देते हैं इसका मतलब यह है कि यह प्रत्येक कैलोरी को यथासंभव लंबे समय तक रखने के लिए धीमा हो जाएगा। जब आपकी वज़न कम करने की कोशिश करने पर आप वास्तव में चाहते हैं, तब उपयोगी नहीं होता है, एक जीवंत, सक्रिय शरीर कैलोरी को जितनी जल्दी हो सके जलती है। यही कारण है कि स्वास्थ्य पेशेवरों ने एक हफ्ते में 1 से 2 पाउंड का वजन घटाने के लक्ष्य की सिफारिश की है, और जब आप आहार पर पंसद करते हैं तो सक्रिय रहना - आपके शरीर को भुखमरी मोड में धकेलने का परिणाम उल्टा होता है। आप वजन घटाने संसाधन इंटरैक्टिव टूल के निशुल्क परीक्षण करके अपनी चुनी गई दर से वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी जान सकते हैं। 1000 कैलोरी डाइट नमूना मेनू पूरे दिन पेय पदार्थों में पानी, काली चाय और कॉफी के बिना कॉफी और नगण्य कैलोरी कार्बोनेटेड पेय जैसे आहार कोक शामिल हो सकते हैं। यह मेनू 1000 कैलोरी, 60 ग्रा प्रोटीन, 145 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 21 ग्राम वसा प्रदान करता है। केले के सैंडविच को पूरी मील की रोटी के 2 छोटे टुकड़ों और एक छोटे केले के साथ बनाया गया था। 200 मिलीलीटर का संतरे का रस सुबह का नाश्ता 100 ग्राम कम वसा वाले फलों के दही का 1 ग्राम रोल (45 ग्राम) 70 ग्रा। ट्यूना (नमकीन में कैन्ड) और 10 ग्राम कैलोरी मेयोनेज़ से कम होता है। 50 ग्रा लेटिष का 50 ग्राम लाल या पीला मिर्च मिर्च, 10 ग्राम वसंत प्याज । दोपहर नाश्ते 28 ग्राम कम वसा वाले कुरकुरा (जैसे वॉकर लाइइट्स) 70 ग्राम भुना हुआ चिकन स्तन (बिना त्वचा) 80 ग्राम 30 मिलीलीटर अर्द्ध स्किम्ड दूध 60 ग्राम ब्रोकोली, धमाकेदार या उबले हुए 50 ग्रा। गाजर, उबला हुआ 100 मिलीलीटर ग्रेवी (ग्रैन्यूल से बने) 1 कम कैलोरी गरम चॉकलेट पेय का सेवन पाउडर और पानी (जैसे कैडबरी की मुख्य विशेषताएं) से किया जाता है, महिलाओं को सप्ताह में 2-4 एलबीएस खोलेगा, पुरुषों को एक सप्ताह में 3-5 एलबीएस खोलेगा, शुरुआती वजन और गतिविधि के स्तर के आधार पर। यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि कैलोरी एक सप्ताह से अधिक समय तक सीमित हो जाए - ज्यादातर लोगों के लिए यह स्तर कैलोरी का पर्याप्त पोषण प्राप्त करने के लिए बहुत कम है, और चयापचय धीमा करने का असर हो सकता है। यह पता लगाने के लिए कि आपको कितनी कैलोरी को अपना चुने हुए दर पर अपना वजन कम करना होगा, और कैलोरी की गिनती, व्यक्तिगत आहार भोजन योजना (कोई क्रेडिट कार्ड विवरण आवश्यक नहीं) प्राप्त करें Yeshellip आपको वजन कम करने की आवश्यकता है Yeshellip आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है Yeshellip आपको अपना वजन कम करना आवश्यक है Yeshellip आपको अपना वजन कम करना चाहिए। हो सकता है ओहोल्लिप बस थोड़ा सा हो सकता है हो सकता है हो सकता है नहीं हो सकता है नहीं आप अपना वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है। आप भारोत्तोलन हासिल करने की आवश्यकता है 9000 कैलोरी प्रति दिन कैसे खाएं उच्च-कैलोरी, कम मात्रा वाले खाद्य पदार्थ चुनें। प्रति दिन 9, 000 कैलोरी तक पहुंचने के लिए, आपको प्रति किलो कैलोरी के संदर्भ में अपने हिरन के लिए सर्वोत्तम बैंग प्राप्त करने पर ध्यान देने की आवश्यकता होगी। डायटीशियन लोग खाने के कैलोरी-घने ​​के अनुसार कई कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ कहते हैं। इन खाद्य पदार्थों से आपको बहुत अधिक भरे हुए महसूस किए बिना अधिक कैलोरी लेने होंगे। स्वस्थ रहने के लिए, कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो बहुत अधिक पोषण मूल्य प्रदान करते हैं। 3 पोषक तत्व - और कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं: मूंगफली या बादाम का मक्खन जैसे नट अखरोट, केला चिप्स जैसे सूखे फल, मैंगोस और एवोकादोस जैसे ताजे फल अपने कैलोरी पीते हैं। खाना कैलोरी का सेवन बढ़ाने का एकमात्र तरीका नहीं है अगर आपको अपने वजन को बनाए रखने में परेशानी हो रही है, पर्याप्त पानी पीने के बावजूद वजन कम करना और ठोस रूप में बहुत अधिक कैलोरी प्राप्त करना उच्च कैलोरी पेय पदार्थों पर विचार करते हैं याद रखें, सिर्फ उच्च कैलोरी सामग्री होने पर केवल कैलोरी-घने ​​पेय पदार्थों को पीने का प्रयास करने की कोशिश नहीं होती है जो उच्च पोषक तत्व की सामग्री भी पेश करते हैं। अपने आहार में जल को उच्च-कैलोरी फलों के रस के साथ सेब, अंगूर, या संतरे का रस जैसे बदलें। उनमें से प्रत्येक महान विकल्प हैं जो आपको बहुत अधिक महसूस करने के लिए छोड़ नहीं सकते हैं। एक स्वस्थ फैशन में बड़ी संख्या में कैलोरी पीने के लिए सुगंधियां बहुत अच्छे हैं यदि आप अपना स्वयं का बना सकते हैं, तो प्रोटीन पाउडर, घने फल, क्रीम आधारित तरल पदार्थ और दही जोड़ें। चिकनाई पेट से जल्दी चले जाएंगे और व्यायाम करने से पहले आपको ईंधन देने की अनुमति मिलेगी। खाने के दौरान कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों के लिए अधिक जगह छोड़ने के दौरान अपने पेय सेवन को सीमित करने की कोशिश करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ जलयोजन स्तर बनाए रखें। 4 अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने आहार की योजना बनाएं यह जानना ज़रूरी है कि 9,000 कैलोरी प्रति दिन आहार में संक्रमण शुरू करने से पहले आपके लक्ष्यों को क्या करना है। विभिन्न प्रकार के एथलीटों को उनके प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यदि आप एक धीरज एथलीट होने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो आपको प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को तोड़ने के लिए अपने शरीर को शरीर के पुनर्निर्माण में मदद करने के लिए प्रत्येक दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड के 0.5 और 0.7 ग्राम प्रोटीन (1.2 से 1.4 जीकेजी वजन) में शामिल होना चाहिए। यदि आप भारी वजन प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो प्रति दिन प्रोटीन का सेवन 0.7 से 0.8 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो पाउंड के बराबर होना चाहिए (1.2 से 1.7 जीकेजी वजन)। यह आपके शरीर को अमीनो एसिड के साथ प्रदान करेगा जिससे आपको न केवल क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को पुनर्स्थापित करना चाहिए, बल्कि अपने शरीर को प्रशिक्षण के जरिए नई मांसपेशियों का निर्माण करना चाहिए। 5 अपने आहार के अन्य महत्वपूर्ण तत्वों की कीमत पर अपने प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि न करें। स्वस्थ मांसपेशियों को विकसित करना और बनाए रखने के लिए भी हर दिन कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा लेने की आवश्यकता होती है। प्रोटीन की खातिर उन्हें अनदेखा करना आपके शरीर को मांसपेशियों के विकास और प्रतिधारण के बजाय ऊर्जा के लिए उस प्रोटीन का उपयोग करने का कारण बन सकता है। 6 बहुत अधिक प्रोटीन खा सकता है और कुछ चिकित्सकों का मानना ​​है कि यह आपके गुर्दे को अपरिवर्तनीय क्षति हो सकती है। चिकित्सा संस्थान की सिफारिश की जाती है कि आप प्रोटीन में कुल कैलोरी में 35 से अधिक उपभोग नहीं करते हैं। इसके अतिरिक्त, बढ़ते आहार प्रोटीन ऊंचा मूत्र कैल्शियम में परिणाम कर सकते हैं, जो हड्डियों के नुकसान में योगदान कर सकते हैं और ओस्टियोपेनिआ और ऑस्टियोपोरोसिस के बाद के विकास में योगदान कर सकते हैं। 7 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें ऐसा लगता है कि आपके कैलोरी का सेवन बढ़ाने का सबसे आसान तरीका आइसक्रीम और चिकना पिज्जा पर ढेर करना है, लेकिन बड़ी मात्रा में अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। कैलोरी केवल चीजों की बात नहीं है आपके भोजन में पोषण का महत्व उतना ही महत्वपूर्ण है सुनिश्चित करें कि आपका आहार स्वस्थ होने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। 8 जंक फ़ूड और चिकनाई व्यवहार आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप बढ़ा सकते हैं। बहुत अधिक संतृप्त वसा हृदय रोगों और स्ट्रोक शामिल हृदय संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है। हाल के अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि संतृप्त वसा आपके शरीर में इंसुलिन उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं और मधुमेह जैसे अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देते हैं। 9 अधिक खाओ, और अधिक बार दिन में 9, 000 कैलोरी खाने की ओर पहला कदम ज्यादातर लोगों की तुलना में अधिक बार खा रहा है और आप प्रति भोजन में स्वस्थ भोजन की मात्रा बढ़ाने के तरीके तलाश रहे हैं। भोजन खाने के बिना चार घंटे से अधिक समय तक न जाएं (जब तक आप सो रहे हों) 15 भोजन अक्सर आपको आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने का अवसर प्रदान करेगा। स्वस्थ पेय पदार्थों का सेवन करें जिनमें आपके भोजन के बीच और साथ में एक उच्च कैलोरी सामग्री है सेब का रस, संतरे का रस, क्रैनबेरी रस और अंगूर का रस जैसे फलों का रस कैलोरी और पोषक तत्वों में अधिक होता है। बड़ी प्लेटें खरीदें तो भोजन छोटे लगते हैं। मूर्ख लग सकता है, बड़ी प्लेटें आपकी प्लेट (और आपके आहार) को अधिक भोजन जोड़ना आसान बना सकती हैं, बिना इसे बहुत ज्यादा लग रहा है 16 बिस्तर से पहले खाओ नींद तब होती है जब आपके शरीर में शारीरिक उपचार के अधिकांश उपचार और मरम्मत होती है, इसलिए बिस्तर से पहले खाने से यह सुनिश्चित हो जाता है कि आपके शरीर में ऊतक उत्पादन को अधिकतम करने के लिए ताजे पोषक तत्व उपलब्ध हैं। 17 तुम्हारा चयापचय वास्तव में धीमा है जब आप सो रहे हैं, लेकिन आपका शरीर बहुत कम सक्रिय है सो जाने से पहले एक भोजन सुनिश्चित करता है कि आप कई कैलोरी का उपयोग करें क्योंकि आप वसूली और पुनर्जनन के लिए अपने देर रात स्नैक्स से बाहर निकल सकते हैं। 18 गर्म और शांत रहो खो दिया शरीर की गर्मी सबसे बड़ी ऊर्जा में से एक है, गतिविधि के स्तर पर ध्यान दिए बिना मानव शरीर समाप्त हो जाता है। 9,000 कैलोरी दैनिक आहार को अपनाने का अर्थ है कि आप कम से कम अपने चयापचय और प्रशिक्षण के माध्यम से जला रहे हैं, इसलिए उनमें से कुछ को गर्म रखने पर न कष्ट करें। जब आप ठंडे होते हैं, तो आपके शरीर में शरीर की गर्मी बनाने के लिए कैलोरी जलता है कैलोरी लागत से बचें, जिससे आपको इस तरह से शुरू करने के लिए गर्म रहना होता है। थायराइड हार्मोन के उत्पादन को रोकना गर्म रहें थायरायड हार्मोन शरीर की गर्मी बनाने के लिए प्रोटीनों को खराब करने में सहायता करते हैं और हार्मोन को नियंत्रित करने वाले एक मजबूत चयापचय के रूप में भी जाना जाता है। 1 9 तनाव भी आपके चयापचय बढ़ता है। तनाव एड्रेनालाईन और थायरोक्सिन को छोड़ सकता है जो दोनों आपके चयापचय की गति बढ़ा सकते हैं। तनाव कम करने से आपके शरीर उत्पादन और इन रसायनों के रिलीज को सीमित किया जाएगा। 20 आप क्या खाओ का ट्रैक रखें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ तरीके से जितनी संभव हो सके कई कैलोरी ले रहे हैं, आप क्या खाते हैं और जो भी खाते हैं उसे प्रवेश करना शुरू करें। आपके द्वारा न केवल कितने कैलोरी लेते हैं, बल्कि पोषक तत्वों की मात्रा पर नज़र रखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए बाजार पर कई एप्लिकेशन हैं। MyFitnessPal और अन्य समान स्मार्टफोन ऐप्स आपको बारकोड को स्कैन करने या अपने भोजन की कैलोरी सामग्री खोजने के लिए अपने भोजन सूची का उपयोग करने की सुविधा प्रदान करते हैं। यह आपको कितनी कैलोरी खाया है और जहां पोषण संबंधी सामग्री में आपकी कमी है यह आपको यह भी बता सकता है कि जब आप सोडियम या संतृप्त वसा जैसी चीजों के स्वस्थ स्तर से अधिक हैं 21 अपने आहार का ट्रैक रखते हुए आपको यह याद रखने में भी मदद मिलेगी कि कौन सा पदार्थ और पेय आपके साथ सहमत हैं और कौन सी नहीं। जब कैलोरी सामग्री को प्रति दिन 9, 000 कैलोरी तक बढ़ाने का प्रयास करते हैं, जो आपको सुस्त या बीमार महसूस करते हैं, खाने से कैलोरी का सेवन बनाए रखने में हस्तक्षेप हो सकता है कितनी कैलोरी की गणना करने के लिए आपको वजन कम करने के लिए खाने की आवश्यकता है कैसे 1500 कैलोरी आहार का पालन कैसे करें (महिलाओं के लिए) वजन तेजी से कैसे हासिल करें (महिलाओं के लिए) कैसे कैलोरी फास्ट कैसे जला कैलोरी कैसा कैसा कैलोरी कैसे करें आपकी कुल दैनिक कैलोरी की गणना कैसे करें कैलोरी कैसे गणना करें कैसे प्रति दिन कैलोरी की गणना करने के लिए कैसे एक दिन में जला कैलोरी की गणना करने के लिए